Ketika berada di ketinggian, tubuh akan mengalami perubahan yang cukup signifikan dibandingkan saat berada di dataran rendah. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan asupan nutrisi yang cukup saat beraktivitas di ketinggian agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Salah satu perubahan yang terjadi saat berada di ketinggian adalah penurunan kadar oksigen di udara. Hal ini dapat menyebabkan tubuh merasa lelah lebih cepat, sulit bernapas, dan mudah lelah. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan vitamin B12, seperti daging merah, sayuran hijau, dan telur. Zat besi dan vitamin B12 dapat membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah yang berguna untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Selain itu, ketinggian juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena udara yang lebih dingin dan kering. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi cukup air saat berada di ketinggian agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain air, konsumsi juga minuman elektrolit seperti minuman isotonik atau jus buah untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang saat berkeringat.

Selain itu, tubuh juga memerlukan asupan karbohidrat yang cukup saat beraktivitas di ketinggian. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan pasta. Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang tahan lama sehingga tubuh tetap bugar saat beraktivitas di ketinggian.

Terakhir, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang meningkat saat beraktivitas di ketinggian.

Dengan mempersiapkan asupan nutrisi yang cukup saat beraktivitas di ketinggian, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan performa saat beraktivitas di tempat tersebut. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan nutrisi kita saat berada di ketinggian agar tubuh tetap sehat dan bugar.