Senam Kegel adalah latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot panggul, khususnya otot pubococcygeus (PC) yang mengendalikan aliran urin dan juga membantu dalam fungsi seksual. Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948.

Manfaat dari senam Kegel ini sangat banyak, diantaranya adalah:

1. Mencegah dan mengatasi inkontinensia urin
2. Meningkatkan kualitas hubungan seksual
3. Mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan
4. Meningkatkan sensitivitas pada area genital
5. Mencegah terjadinya prolaps organ panggul

Gerakan senam Kegel sendiri cukup sederhana dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Berikut adalah ciri gerakan senam Kegel yang benar:

1. Mulailah dengan mengencangkan otot-otot panggul seperti sedang menahan aliran urin atau gas.
2. Tahan kontraksi selama 5-10 detik, kemudian lepaskan.
3. Istirahat selama beberapa detik sebelum mengulang gerakan tersebut.
4. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.
5. Lakukan latihan ini secara rutin, minimal 2-3 kali dalam seminggu.

Selain gerakan dasar di atas, ada juga variasi gerakan senam Kegel yang dapat dilakukan untuk meningkatkan keefektifan latihan ini. Salah satunya adalah dengan menambahkan pernapasan dalam gerakan tersebut.

Senam Kegel sangat mudah dilakukan dan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan panggul dan seksualitas. Jadi, jangan ragu untuk mencoba latihan ini dan rasakan sendiri manfaatnya. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca.