Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting bagi kesehatan dan kebutuhan gizinya. Makanan yang baik dan bergizi sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak-anak pada usia tersebut. Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot serta jaringan tubuh anak. Sumber protein yang baik untuk anak usia 7-15 tahun antara lain daging sapi, ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu seperti susu, keju, dan yogurt.
2. Karbohidrat: Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, pasta, kentang, dan sereal untuk memenuhi kebutuhan energi anak.
3. Sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan anak. Berikan anak Anda berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.
4. Lemak sehat: Lemak sehat seperti lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak. Sumber lemak sehat yang baik antara lain ikan salmon, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
5. Kalsium: Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Berikan anak Anda produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, serta sumber kalsium lain seperti bayam, brokoli, dan ikan teri.
6. Zat besi: Zat besi sangat penting untuk mencegah anemia pada anak. Berikan anak Anda sumber zat besi seperti daging merah, hati, telur, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Memastikan anak Anda mendapatkan makanan yang seimbang dan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perkembangannya. Selain itu, pastikan anak Anda juga melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur agar tumbuh kembangnya optimal. Dengan memberikan makanan yang baik dan seimbang, Anda akan membantu anak usia 7-15 tahun Anda tumbuh menjadi anak yang sehat dan cerdas.