Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pada usia ini, anak-anak sedang aktif belajar dan bermain sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang.

Anak-anak usia sekolah sebaiknya mendapatkan asupan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak sehingga sebaiknya mereka mengonsumsi makanan seperti nasi, roti, sereal, dan buah-buahan. Protein diperlukan untuk membangun jaringan tubuh sehingga disarankan untuk mengonsumsi daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Selain itu, lemak juga penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak-anak. Lemak baik dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Anak-anak juga memerlukan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, D, kalsium, dan zat besi untuk menjaga kesehatan tubuh dan kecerdasan mereka.

Penting bagi orang tua untuk memperhatikan pola makan anak-anak dan memastikan mereka mendapatkan asupan gizi yang cukup setiap hari. Hindari memberikan makanan cepat saji dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat mengganggu kesehatan anak-anak.

Selain itu, pastikan anak-anak cukup minum air putih setiap hari untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh. Anak-anak yang aktif bermain dan berolahraga sebaiknya minum lebih banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang.

Dengan memberikan asupan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, pola makan yang sehat juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak-anak sehingga mereka lebih jarang sakit dan lebih aktif dalam belajar dan bermain.